Een marathon lopen is voor je lijf net zo traumatisch als een hartoperatie

Uit: http://www.welingelichtekringen.nl/gezond/922660/een-marathon-lopen-is-voor-je-lijf-net-zo-traumatisch-als-een-hartoperatie.html

Marathonlopers worden algemeen beschouwd als de gezondste mensen op aarde. Helden. Maar je lijf denkt daar anders over (zoals marathonlopers eigenlijk best wel weten). Naast alle slijtage van je spieren, botten en hart  blijkt het ook heel onaangenaam voor je nieren. Onderzoekers van de Yale School of Medicine stelden vast dat 80% van de lopers die marathons liepen na die inspanning een nierfunctie hadden die lijkt op patiënten die net een hartoperatie ondergingen.

“Je kunt de laboratoriumwaarden van marathonlopers niet onderscheiden van iemand die een hartoperatie onderging of een persoon op de intensive care-afdeling,” zegt Chirag Parikh, een nefroloog bij Yale en de hoofdauteur van het onderzoek.

De onderzoekers bekeken het bloed van ervaren lopers voor en na de marathon. Ze ontdekten dat de meeste hardlopers niveaus van creatine vertoonden (een chemische stof die wordt geproduceerd door spieren) en ontstekingseiwitten op een niveau dat vergelijkbaar is met patiënten met acuut nierletsel.

Parikh zegt dat er een aantal aspecten van hardlopen de nieren kunnen beschadigen. Uitdroging veroorzaakt een enorme, potentieel schadelijke, belasting van de nieren. Lopen verhoogt ook de kerntemperatuur van het lichaam, die spieren kan afbreken en ontstekingen in het lichaam kan veroorzaken. Beide genereren meer eiwitten in ons bloed die moeten worden uitgefilterd, waardoor de nieren overbelast worden. En tot slot, in een poging om onszelf te beschermen tegen oververhitting, stuurt ons lichaam afkoelende bloed naar de huid en spieren, waardoor er minder bloed is voor de nieren. Meer werk, minder bloeddoorstroming en een uitgeputte watervoorziening gedurende uren zullen de nieren bijna zeker beschadigen.

Voor enthousiaste lopers die denken dat dit onzin is: hier de link naar de resultaten van de studie in het American Journal of Kidney Diseases. (paywall)

Advertenties
Geplaatst in Gezondheid en welzijn, Oerlopen | Een reactie plaatsen

Waarom wandelen beter werkt tegen stress dan fietsen of hardlopen

Om de drukte van werk, gezin en alles daarom heen van je af te schudden zou je beter kunnen gaan wandelen dan hardlopen. Dat zegt wandelcoach Ingeborg Steinvoord tegen carrièremagazine Intermediair.

“Als je beweegt, gaat er meer zuurstof naar je hoofd, waardoor je hersenen nieuwe verbindingen maken. Daarom word je van wandelen creatiever. En lopen in de natuur is helemaal goed. Die oordeelt niet. Je wordt er hoopvoller van en je gedachten kunnen de vrije loop gaan,” aldus Steinvoord.

Volgens bedrijfsartsen is het niet de stress zelf die schadelijk is, maar het gebrek aan hersteltijd. “Stress is een fysieke reactie van ons zenuwstelsel op een situatie waarin we moeten vechten, vluchten of bevriezen. Dan is een piek in stresshormonen adrenaline en cortisol nuttig. Maar wordt de stress chronisch en sta je als het ware constant ‘aan’, dan raak je uitgeput,” legt de coach uit.

In een drukke werkweek is het daarom cruciaal om te zoeken naar rustmomenten. Wandelen helpt volgens haar het beste. Maar wandelen is haar belangrijkste tip. ‘Het helpt je te onthaasten. Je kunt ook wel fietsen of hardlopen, maar wandelen vertraagt. Je zintuigen doen veel meer mee. Je voelt de wind, ruikt de bloesem, ziet de rode besjes in de tijd verkleuren.’

En nee, het gaat niet om de afstand, de snelheid, het presteren; juist niet. Het gaat om even loslaten wat er allemaal moet, en ‘in het moment zijn’. Die zin kennen we uit de mindfulness en yoga, maar wandelen is een simpele variant en kan altijd. Gewoon je schoenen aantrekken en naar buiten gaan. Je lunch wandelend opeten. Een halte eerder uit de tram stappen en de laatste meters lopen.
Nieuwe ideeën
Ook op kantoor zou je elk moment voor een loopje kunnen aangrijpen, want zitten is het nieuwe roken, zo ongezond is het. Loop dus eens via de trap naar die collega een verdieping hoger, pleeg je telefoontjes wandelend, en loop vaak genoeg even naar de koffie- of thee-automaat.

Je kunt zelfs prima doorwerken tijdens een wandeling. Denk bijvoorbeeld aan een brainstormsessie of vergadering met maximaal vier man, tipt Steinvoord. ‘Mensen klagen misschien over het weer of hun schoenen. Plan het dan in voor een andere dag, dan kunnen ze andere schoenen meenemen.’ Door te wandelen verander je van perspectief en dat alleen al levert nieuwe ideeën op.

door: Ingeborg Steinvoord ( loopbaan-en wandelcoach)

Geplaatst in Gezondheid en welzijn, Oerlopen | Een reactie plaatsen

Je gaat het pas doen als je het (in-)ziet…….

Het is vaak zo dat aanwijzingen hoe je je hond kan opvoeden niet opgevolgd kunnen worden omdat je uitgaat van een heel ander paradigma** dan degene die die aanwijzingen geeft.

Als je bijvoorbeeld vindt dat een hond moet gehoorzamen, dan is de aanwijzing: “Laat je hond gewoon snuffelen aan een hele lange lijn en laat je hond gewoon hond zijn”, niet te begrijpen. Dat kán niet begrepen worden als je vindt dat honden naast je knie moeten volgen vanuit de idee van de baas zijn, want dan ben je dus bang dat je je leiderschap verliest of de hond maar gaat doen wat hij wil.

Een ander voorbeeld: veel mensen vinden het vervelend dat hun hond trekt. Dus zoeken ze manieren hoe ze hun hond kunnen leren niet meer te trekken. Op zich kan dat: honden kun je zo intimideren dat ze niet meer trekken (want ze zijn bang voor straf).

Echter, als je je hond ziet als een gelijkwaardig wezen met een eigen-aardige intelligentie en een gevoelsleven, dan is bijvoorbeeld voorop lopen helemaal geen issue en ga je er ook geen technieken op loslaten om dat te corrigeren. Je laat dan je hond zijn eigen ding doen en dat is zeker heel veel snuffelen als je hem uitlaat, want dat is wat honden graag doen (en niet bijvoorbeeld een door jou vantevoren uitgestippelde wandeltocht uitvoeren in een bepaald tempo?!).

Grappig is dat dit probleem – vanuit een ander paradigma** – dus helemaal niet bestaat! Dus dan hoef je je hond helemaal niet te leren niet te trekken! Het paradigma dat je een hond ziet als een volwaardig en gelijkwaardig wezen met zijn eigen intelligentie (die minstens even intelligent is als de mens, alleen anders; maar vaak zijn mensen niet intelligent genoeg om die intelligentie te onderkennen).

Als een hond mag snuffelen waar en hoe hij dat wil, dan is de hond heel gelukkig en bouw je een natuurlijke band en relatie op met je hond.

En daar word je zelf ook weer heel gelukkig van !

In feite zijn op zo’n manier een heleboel speelse activiteiten niet echt meer nodig. “Men-trailing” is weliswaar heel leuk, maar als je je hond mentaal werk wil laten doen dan is “vrij snuffelen” precies zo’n cerebrale activiteit!

**Als voorbeeld van wat ik bedoel: als je uitgaat van de “platte-aarde-theorie”, dan kan je niet of heel moeilijk de aanwijzing opvolgen om gewoon een paar honderd kilometer van de kust af te varen; als je echter opeens inziet dat de aarde een bol is, dan is het geen enkel probleem!

 

 

 

Geplaatst in Geen categorie, Honden, Natuur | Een reactie plaatsen

Wandelen met je hond en zij bepaalt waar je heen gaat……….Verrassend!

Kyra (mijn Witte herder) laten bepalen welke wandeling we maken geeft mij echt een oneindig geluksgevoel! (en dat is niet overdreven): het is heerlijk om te zien dat zij er zo van geniet om haar eigen keuzes te kunnen maken; daartoe moet je inderdaad echt ver de dominantietheorie achter je gelaten hebben, want anders lukt dat niet echt of echt niet;

Gelukkig is dat mij stapje voor stapje min of meer gelukt en ben steeds beter in staat mijn hond te zien als een volwaardig wezen met hoge intelligentie en eigen emoties en dan is je hond de weg laten bepalen een logische stap! (En kom je erachter hoe rigide je was als je altijd maar van tevoren bepaalt welke route je gaat lopen). Het is zo leuk om op plekken te komen die je gewoon nooit bedacht zou hebben…….

Wat een tegenstelling tot al die mensen die tegenwoordig op hun smartphone staren, terwijl ze hun hond uitlaten….die beseffen niet hoe fijn het kan zijn als je in verbinding met je hond bent………

Overigens heb ik op dit gebied veel inspiratie opgedaan bij Angelique van Kuijck, die wandelt ook op deze manier……zie haar website…….

Nog een leuke beschrijving hoe je dat kan doen, vind je hier.

Geplaatst in Honden, Natuur | Een reactie plaatsen

Onderzoek zegt dat veel wandelen per week je leven verlengt, want onze lichamen waren ontworpen om te bewegen.

’s Werelds langstlevende mensen pompen geen ijzer, rennen met marathons of doen mee aan sportscholen. In plaats daarvan leven ze in omgevingen die ze constant in beweging zetten zonder erover na te denken. Ze kweken tuinen en hebben geen mechanische voorzieningen voor huis- en tuinwerk. Ze hebben banen waarbij ze vaak moeten bewegen of opstaan. En ze lopen elke dag. Bijna overal.

Recente onderzoeken tonen aan dat een wandeling van slechts twee uur per week u kan helpen langer te leven en het risico op ziekte te verminderen.

De studie van de American Cancer Society volgde 140.000 oudere volwassenen en rapporteerde dat degenen die zes uur per week liepen een lager risico liepen om te overlijden aan hart- en vaatziekten, luchtwegaandoeningen en kanker dan degenen die niet actief waren. Wandelen – zelfs zo weinig als twee uur per week – vermindert om het risico op ziekte en kan u helpen een langer, gezonder leven te leiden.

“Onze lichamen waren ontworpen om te bewegen”, zei dr. David Agus, hoogleraar Geneeskunde en Techniek aan de Universiteit van Zuid-Californië.

In Amish-gemeenschappen in Noord-Amerika toonde één onderzoek aan dat de gemiddelde vrouw 14.000 stappen per dag registreerde en dat de gemiddelde man 18.000 stappen per dag bijhield, en beide geslachten gemiddeld ongeveer 10.000 op hun rustdag. Deze Amish-gemeenschappen hadden ook de laagste percentages overgewicht van elke gemeenschap in Noord-Amerika. Deze studie bereikte uiteindelijk de media en begon de beweging om minstens 10.000 stappen per dag te bereiken.

Wandelvoordelen:

Activeert lymfatisch systeem

Elimineert toxines

Bestrijdt infectie

Versterkt de immuniteit

Je omgeving heeft grote invloed op je activiteitenniveau, maar er zijn manieren om jezelf te bewegen meer te bewegen als je niet in een beloopbare community woont:

Maak verschillende kleine wandelingen.

Neem je hond mee voor een kort uitstapje in de ochtend rond het blok. Lopen in plaats van rijden om werkdaglunches op te halen. Ga naar buiten na het avondeten met je familie. Onderzoek toont aan dat het beter is om je beweging de hele dag te doorbreken dan 30-40 minuten in de sportschool te zitten en de hele dag te zitten.

Loop naar de supermarkt.

Als uw locatie veilig is, loop dan naar de supermarkt. Hoewel je misschien niet in staat bent om een ​​week lang boodschappen te kopen in een enkele reis, kun je de meest verse ingrediënten kopen en later in de week terugkomen.

Parkeer op een plek die het verst van het gebouw af staat.

Als u in de buitenwijken, in een winkelcentrum of een bedrijvenpark met zeer weinig parkeeropties werkt, kunt u ervoor kiezen om ver weg van de ingang te parkeren om een ​​paar extra stappen aan uw dag toe te voegen.

Loop 5 minuten elk uur.

Ga uit je bureau en neem een ​​rondje op kantoor. Vul uw waterfles. Ga naar buiten om de voordelen te maximaliseren, indien mogelijk.

Neem een ​​lange wandeling van 30-40 minuten.

Vraag een vriend om een ​​wandeling na het werk te maken. Veertig minuten zullen voorbij vliegen voordat je je realiseert hoe ver je bent gegaan.

 

 

Geplaatst in Gezondheid en welzijn, Natuur, Oerlopen | Een reactie plaatsen

Zomaar wat foto’s

En passant gemaakte foto’s tijdens een van mijn wandelingen met Kyra hier in de buurt…

 

Geplaatst in Natuur | Een reactie plaatsen

Grappige voetafdrukken

Ondanks het warme weer, zijn er toch nog paden in de Brabantse woestijn die nog behoorlijk modderig zijn, en vooral de eerste foto vind ik wel grappig: uit mijn voet bloeit mijn schaduw en je ziet bovendien ook nog een voetafdruk……Kyra vind het heerlijk om te zwemmen in dit meertje, dat maar heel weinig mensen kennen.
Overigens: ik schreef een paar dagen geleden dat mijn voetzolen zich alle takjes en steentjes zich herinnerden van al die jaren dat ik nu oerloop, maar de spieren hebben er wat meer moeite mee…..je gebruikt immers hele andere spieren als je blootsvoets loopt; gisteren had ik ongeveer twee uur gewandeld en vandaag behoorlijke spierpijn! Vandaar dat ik vandaag het rustig aan gedaan heb en slechts een uurtje met dit heerlijke weer gewandeld samen met mijn hondje…..persoonlijk vind ik het daar nog wat te koud om zelf te zwemmen, maar Kyra vind het geweldig!

 

Geplaatst in Honden, Oerlopen | Een reactie plaatsen